Hambugare med kesoröra

Åt denna rätt till middag idag. Väldigt gott och lite annorlunda med kesoröran till skillnad från den vanliga hamburgerdressingen.

Ingridienser ( 2 portioner)
300 gram nötfärs
salt
peppar
olivolja
1/2 liten burk keso
2 st skivor halloumiost
10 st urkärnade gröna oliver
4 st soltorkade tomater i olivolja
Babyspenat
Valfritt bröd

Gör så här
1. Krydda köttfärsen med salt och peppar och forma därefter till två burgare och stek med lite olivolja.

2. Hacka oliver och soltorkade tomater och bland med keson till en röra, tillsätt lite extra olivolja efter smak tillsammans med salt.

3. Skiva halloumin och stek tills att den fått en fin färg.

4. Ta fram ett valfritt bröd, gärna ett nybakat eller uppvärmt i ugn och bygg din hamburgare med babyspenat, kesoröran, burgaren och halloumin. Tillsätt ketchup och senap om så önskas.

boooring

Shit vad skönt att sitta hemma och bara ta det lugnt. Inte ha några måsten, inte behöva röra på sig, kolla på tv, 18 timmar om dygnet sittandes på en fotölj eftersom jag inte ens har en soffa, inte kunna hitta på saker.. okej det var inte skönt och kul. det är boring.

snart så...

Nu är det nästan så att jag är frisk. Ett par dagar till så kan jag köra igång igen sen. Hostar och är allmänt fucked än men jag känner att det är på gång nu.

Även om jag fysiskt mår skit på grund av sjukdomden så mår jag psykiskt riktigt riktigt bra. Anledningen till det heter Sara. En riktigt underbar tjej som jag lyckats träffa och charma.

Jag skrev för några veckor sen att jag borde träffa en tjej lite skämtsamt. Det jag inte visste då att jag faktiskt skulle träffa någon och falla helt totalt. Speciellt när "jag" och "falla" inte har gått hand i hand på många år. Oftast har jag träffat folk och haft ett intresse som varat i ungefär 2 dagar och därefter varit totalt ointresserad. Men den här gången är det helt annorlunda, jag mår sjukt bra och är grymt glad över hela grejen.

Mål

Mål var det ja. Mitt mål är enkelt, jag ska kunna utföra alla övningar som mannen i filmen gör. Jag är säkert 2 till 99 år ifrån att lyckas men det ska gå. Training is all I need, lots and lots and lots of it.

sjukis än

Tråkig dag idag. Inte lämnat lägenheten utan suttit här och hostat och snörvlat och varit allmänt förkyld. Men snart borde jag vara frisk hoppas jag. Annars blir jag jävligt sur.

Har dock hittat motivation och ett mål för min framtida träning... mer om det imorgon.

Yes, förkyld!

Äntligen tror jag att kriget i min mage har slutat. Däremot är jag förkyld. Men det kan jag lätt ta i jämförelse med helvetet de senaste dagarna. Men jag måste fortfarande vila mig i form just nu. Det känns halvkul men bara att bita i det sura äpplet, eller päronet eftersom jag är allergisk mot äpplen.

Crapmat

Jag har en vän. Låt oss kalla honom Robin eftersom han faktiskt heter Robin. Om du är tveksam på vilken typ av mat som är onyttig och därmed crap så kan man följa hans matrutiner. Här nedan följer ett kvitto från ett av hans inköp. Det är ett helt seriöst kvitto utan någon photoshop. Just pure crap. Read it and do not buy!

Komedi

När man mår skit ska man skratta... så jag kollar på stand up. Denna kille är rätt rolig.

sämre igen

Och så mår jag sämre idag. Magen gör uppror och nu har jag sjukt ont i halsen också. Måste vara att immunförsvaret gått ner på noll tillsammans med att jag inte ätit så mycket mat. Aja måste till jobbet idag, vet inte hur de ska gå om jag ska vara helt ärlig. Hade jag varit ensam på exjobbet hade jag bäddat ner mig utan att blinka en sekund. Men nu är vi två.

Sjukdom

Vilket privilegium att vara frisk. Måste påminna mig själv om det när jag blivit frisk igen och sluta underskatta känslan av att må riktigt bra. Jag tror att det är SJ's kycklingmacka som förgiftat mig. Inte nog med att SJ är sena hela tiden, dom förgiftar mig dessutom, crapföretag.

På tal om att vara sjuk. Vi killar måste bli mer sjuka när vi är sjuka än tjejer. Det måste finnas vetenskapliga bevis för det. Det är som att Gud bestraffar oss för att vi inte föder barn eller har mens. Istället ger han oss sjukdomar som placerar oss precis i gränslandet mellan liv och död. Jag skämtar inte ens. Alla killar som har varit sjuka vet vad jag pratar om. Det spelar ingen roll om det är en förkylning, ett brutet ben eller vinterkräksjukan, det känns alltid som att man är döende. Det känns inte ens så, det är fan så.

Nu ska jag kolla på tv och övervinna min sjukdom.

Lite bättre tror jag

Nu mår jag något bättre. Under gårdagen åt jag absolut ingenting då jag inte hade någon som helst aptit. Lyckades sova omkring 18 timmar också.

Nu sitter jag och stoppar i mig filmjölk i slow motion. Förhoppningsvis stannar det kvar i magen. Det blir ingen träning idag heller då jag vill må prima innan jag aktiverar mig.

matförgiftad

Jag är sjuk. magsjuk, matförgiftad, jag är superman som fått i mig kryptonit. Helt sönder är jag.
Det enda som gäller nu är vila.

dead tired

Fan vad det tär på en att åka tåg land och rike runt. Blir till att vila idag
Är nog min sämsta träningsvecka på länge med enbart 4 pass. Visst det låter lite skevt att tycka att 4 pass under en vecka är lite men men. Nästa vecka ska bli riktigt riktigt bra. Finns inget annat.
Jag lyckades få med en bra grej ner från Uppsala också nämligen min matvåg. Nu kan jag börja ha koll på hur mycket energi jag får i mig igen istället för att enbart gå på känsla.

P.s. Jag är väldigt glad. Väldigt väldigt glad.

fest igår

trött som fan och på ett jävla tåg igen. Denna gång med en katt som granne. Jag är allergisk mot katter, ganska mycket allergisk till och med så förhoppningsvis dör jag inte.

Kommer nog sova en del på tåget tills att jag lyckats ta mig tillbaka till Helsingborg. Hoppas på att kunna träna någonting när jag är hemma men det beror lite på hur jag mår.

Multitasking

Jobb på datorn, Träning på cykeln, TV tittande.

Tjejer släng er i väggen!!

back to school

Globetrotter back to school. Jag ska till Norge och jobba på heltid som utvecklingsingenjör om ett par månader. Men jag vill även utbilda mig inom kostvetenskap på något sätt. Letar febrilt efter utbildningar som jag kan läsa på distans. Eller rättare sagt, jag vet att jag skulle klara av vilken utbildning som helst som ges på egen hand men det blir lite klurigt när det är obligatoriska seminarier och gruppövningar. I värsta fall kanske jag får flyga in mig själv från Norge till seminarier. Känns dock lite overkill.

Jag har dock mailat Göteborgs Universitet nu angående deras friskvårdsutbildning som är på 3 års tid. Får se vad dom svarar. Kanske kan charma till mig någon specialdeal där jag kan tenta av utbildningen via hemtentor och liknande. Ska prova iallfall.

Sen har jag hittat en KY utbildning också men även där är det samma problem med avståndet. Men det är lugnt. Jag ska styra upp det här på nåt sätt.

Om någon läsare har tips på en bra utbildning eller liknande så tveka inte att tipsa. Jag tror att jag har relativt bra koll på kost och motion men det skadar aldrig att få det på papper i form av en utbildning. Speciellt med tanke på mina planer...

film"tips"

Just det, såg en film igår kväll P.S I love you. Den var helt okej, jag tror att jag hade för höga förhoppningar eftersom varenda människa på planeten pratar varmt om den. Men den va ok som sagt, lite väl förutsägbar men annars bra. Som tur var fanns det annat med kvällen som var var bättre, ja förutom tårtan jag nämnde i förra inlägget så klart även fast den var sjukt god. Jag borde rekommendera den eftersom det är en sån köpetårta man kan handla på Ica men jag tänker inte göra det för att ni kommer bli beroende, gå upp 97 kg, sluta gå ut, bli isolerade i hemmet och rätt vad det är så är ni med i René Nybergs program om generation Fett och får frågor som "så du menar att en tårta var starten på att du numer väger 457kg och inte har gått ur sängen på 11 år ?"

Tåg tåg tåg

Åter på ett tåg. Nu är det mellan Stockholm och Uppsala. Jag ska hem och umgås med familjen och inte minst äta mammas mat. Blev kvar i Stockholm igår och hade grymt trevligt. Nåt sm är mindre bra rent fitnessmässigt är att jag åt riktigt kaos, det hela började på tåget upp som jag skrev innan men fortsatte med att jag lyckades få i mig 2 bitar tårta. Visst det var bland det godaste jag ätit på över ett år men ändå. Dåligt av mig, väldigt dåligt. Speciellt när jag är medveten om att jag inte har möjlighet att träna så hårt i veckan. Kommer nog bli motionscykeln hemma i Uppsala när jag väl är framme och har lyckats fått i mig lunch.

En annan sak jag funderar lite på är när jag ska börja strama åt min kost och börja slänga in mer fettförbränning i träningschemat inför sommaren. Jag har aldrig riktigt lyckats time:a in sommaren optimalt något år fast samtidigt har jag aldrig varit så disciplinerad i mitt tänkande som jag är i år. Jag tror att det kommer behövas ca 1-2 månaders fokus för att komma i så bra form som möjligt och antar jag att sommaren officiellt börjar 1 juni så betyder det att jag borde starta i början på april. Aja det visar sig när tiden är inne. Nu vila.

jag vann.

Great success. Jag tog mig till bistron och fick i mig mat. Det negativa var att maten var en baguette med brieost och salami, dvs inte bra alls. Jag måste påminna mig själv om att göra en matlåda på vägen hem. En pastasallad är perfekt eftersom den inte behöver värmas. Det får det bli.

För övrigt såg killen ut som ett frågetecken när jag väckte honom, Han visste knappt var han var eller vem jag var. Lite komiskt faktiskt. Men jag gav ändå honom 30 min att vakna upp så jag känner ingen ånger. Men frågan kvarstår, hur "bör" man agera i en sån situation?

Sitter just nu och njuter av livet i form av ljuv musik av John Legend. Däremot njuter jag inte av tågresan då den gör mig lite lätt åksjuk. Det är minuspoäng på att vara åksjuk.

vett?

Om man sitter vid fönsterplatsen på ett tåg och personen bredvid dig sover, kan man då väcka honom om man ska gå iväg och köpa mat i bistron? Om man istället ska på toa, gäller andra regler då? Spelar det någon roll hur gammal personen i fråga är, om han/hon är ung, är det mer ok att väcka honom eller vice versa?

Jag är en ganska snäll kille, jag har nu suttit i ca 30 min och väntat på att snubben bredvid mig ska vakna till. Men jag är även en hungrig kille och snart är mitt tålamod slut. Det som talar emot att han kommer vakna självmant är att han luktar sprit och därmed säkert är alkoholist och har däckat. Eller så åt han en såndär chokladpralin med konjak i, vad vet jag. Jo att jag är hungrig. Så nu kör jag.

På tåget

Nu sitter jag på tåget... skönt med internet.
På det kortare tåget mellan Helsingborg och Lund så satt jag i en sån 4 manna plats tillsammans med 3 äldre herrar. Vilka sköna konversationer dem hade. Den genomgående trender var att de var väldigt gnälliga. Den ena herren var extremt gnällig och berättade säkert 20 olika historier som alla grundade sig på att han blev tvungen att betala 10-20kr i månaden på fakturingsavgift till diverse företag.
Han gnällde även på att han var tvungen att skaffa sig ett Visa kort och hans gamla checkar från 1865 inte längre var giltiga. Sköna gubbar hur som helst.


Ska bli riktigt skoj att komma till storstaden igen. Ikväll blir det ganska laid back, tänkte laga lite mat, hänga i en soffa och bara ta det lugnt. Imorgon är en utgång inplanerad med en polare. Var riktigt länge sen vi gick ut men det har alltid varit riktigt intressant så jag ser fram emot det.


Jag ska lyckas klämma in träning också men jag tror det kommer bli ganska basic i form av promenader/motioncykel eller alternativt lite Crossfit beroende på var någonstans jag är och vad jag har tillgång till. Jag har slackat med kosthållningen känner jag i nån vecka eller två nu. Inte så att jag har tagit skada av det eller haft någon ångest utan tvärtom så har jag varit jävligt glad. Men jag tror ändå att en viss disciplin i kosten är viktig så man inte tappar greppet totalt och börjar äta crap igen. Jag tror att det är en ganska fin linje där som är enkel att korsa när man sakta men säkert faller in i sina gamla vanor.

Så tänk på det att njutning i livet i form av god mat är oerhört viktig, men du njuter mer när du får uppleva det sällan. Ingenting som blir en vana kan ge sann njutning

08.00

Vilken dag igår alltså. Drog till gymet och körde ett grymt benpass. Kunde knappt stå efteråt vilket faktiskt kändes jävligt skönt. Efter det ställde jag upp och drog till polaren till hans garage. Ett riktigt kallt garage på ca 9.5 grader, jag hade klätt på mig ordentligt men dessvärre är min kropp inte gjord för kyla så jag frös. Ordentligt.

Vi var i garaget i en sisådär 8 timmar och fixade och pulade. Redan då var jag helt säker på att jag idag skulle vakna upp totalt förkyld och allmänt sjuk. Ska jag vara ärlig så är jag positivt överraskad av att jag enbart har lite ont i halsen och är lite täppt i näsan. Ja jag har blivit sjuk men med lite tur och omhändertagande så borde jag vara fullt frisk ikväll tycker jag!

Idag är det vilodag på schemat och det passar bra då jag kommer spendera en stor del av dagen på att sitta på ett tåg upp til Sthlm. Kommer nog spendera dagen i Sthlm och dra vidare mot Uppsala därefter för att hälsa på familjen. Jag tror mamma kommer bli sjukt glad för mig överraskningsvisit i Uppsala.

Nu är det fruksot, sen lite packning och därefter drar jag iväg mot nya äventyr i Estocolmo.

I'm back!

Woha nu kör vi!!! Imorgon blir det sthlm dessutom, om jag hittar en vettig resa that is!

okunskap

Jag har insett att gemene man faktiskt inte har någon som helst koll på det här med näringsinnehåll och vad som är bra och dåligt. Jag var och hälsade på en kompis som ville gå ned i vikt och det visade sig att hon inte visste något om något. Men det är bra, intressant att se att man faktiskt kan lära ut så mycket. Ibland blir man "fartblind" och glömmer bort att alla inte är intresserade och har kunskap inom just det man själv har.

Blev som sagt vilodag idag, men inte en sån dag där jag njuter av dagen. Mer att jag bara försöker få huvudvärken att släppa. Jag har proppat i mig energi under dagen så imorgon måste jag vakna helt utvilad och utan någon värk om inte herr Murphy har något att säga till. Inte för att jag är orolig, jag är en envis krigare "and Murphy ain't got shit on me!"

Har funderat lite och Hon är faktiskt jävligt rolig och charmig. Bra vet jag inte än dock... men det ska jag ta reda på.

tungt

Känner mig inte tipptopp just idag. Det började krypa fram under dagen och har blivit värre nu. Jag kallar det "hjärntumören". Dvs att jag får väldigt ont i huvudet när jag ätit för lite mat dagen innan. Alltid exakt samma grej, äter jag för lite så har jag huvudvärk dagen efter.
Nu har jag inte haft det ett tag i och med att jag hållit koll på maten men igår satt jag i telefon i flera timmar och ännu fler timmar spenderades bakom datorn med massa fix och trix så jag glömde helt enkelt bort att äta tillräckligt många gånger. Dumt, väldigt dumt.

Men idag har jag stoppat i mig bra med energi och dessutom skippat träningen just för att kroppen ska återhämta sig på bästa möjliga vis. Förhoppningsvis är jag i perfect shape imorgon igen.

yup yup

Precis vaknat. Känner mig pigg som fan men enda problemet är att min käre kombo och exjobbspartner in crime inte är hemma. Han är försvunnen under natten men borde dyka upp snart, hoppas jag iallfall.

Idag blir ännu en dag med jobbande hemifrån. Gårdagen gick väl sisådär då det inte blev så otroligt mycket gjort men idag ska jag ta mig igenom ett par rapporter som kanske kan ge mig lite nya infallsvinklar på vårat problem.

Jag måste lista ut hur jag ska ta mig till gymet idag också. Eftersom jag gymar på jobbet och jag inte ska dit idag så blir det klurigt. Funderar på att bara ta ett random gym och provträna här i Helsingborg. Eller så tar jag en promenad, det var längesen jag körde promenaderna som träningspass. Jag kommer att börja med det mer och mer desto närmare sommaren jag kommer. Jag känner att om jag börjar ta promenader 2-4 ggr i veckan i kombination med min övriga träning så kommer jag ligga på alldeles för mycket träning under veckan. Nackdelen med det är att för mycket träning gör att jag kommer tappa suget och det är inget jag siktar på.

Lingonbröd

Detta kan mycket möjligt vara världens godaste bröd. Skulle kunna äta en limpa till frukost om jag hade velat utan problem.

Ingridienser (1 limpa)

3 dl vetemjöl special

3 1/2 dl grovt rågmjöl

1/2 dl solrosfrön

1 tsk salt

1 tsk bakpulver

2 tsk bikarbonat

1 msk malda brödkryddor

1 dl lingonsylt

1 dl mörk sirap

3 dl filmjölk

Gör så här

1. Sätt ugnen på 175 grader.

2. Smörj en avlång bakform, ca 1 1/2 liter

3. Blanda samman alla ingridienser och häll i formen

4. Grädda nederst i ugnen i 50-60 min.

5. Stjälp upp och låt svalna på galler

träning

Missade skriva vad jag tränade igår, däremot syns det i vänstra kolumnen på bloggen där jag skriver det jag tränar vecka för vecka. Jag tror att jag bara ska köra på och skriva där. Förutom dom ggr jag väljer att filma passen. I det fallet kommer det upp som ett vanligt inlägg.

Nu verkar min hemsida ha kommit igång igen. Webdesignern har vaknat från sin dvala så nu kör vi! Jag har för övrigt ett annat dilemma.

Hur vet man om en person är en bra människa eller inte? I vanliga fall skulle jag säga att jag har väldigt bra koll på människor och kan göra ganska riktiga analyser utifrån en kort stund med personen i fråga. Men så fort jag har ett uns av intresse för personen i fråga (tjej) så fungerar min hjärna lika bra som en degklump i spöregn. Detta är alltså just gällande den frågan, i övrigt är min hjärna en högprecisionsmaskin som öveträffar det mesta. Självklart.

Bakat bröd har jag också gjort, recept och bilder kommer lite senare.

Paus i sängen

träning klar

Sådär då va träningen avklarad. Så jävla skönt att få det gjort tidigt på dagen så har man resten av dagen på sig att göra annat. Egentligen exjobbet men det blir nog lite fipplande med fitnessgrejer istället. Måste komma igång med så mycket jag kan även om min webdesigner verkar ha försvunnit från landet för gott eller dött. Hursomhelst så är han borta.

Idag satt jag i bilen vid ett rödljus och så kom det en ung tjej skuttandes över övergångstället. Hon formligen hoppade fram och bara log. Så kul att se sån! lyckliga människor, sån sann lycka. Om fler log, skrattade och var öppensinnade skulle vi komma bra mycket längre inom allt.

Jag ska nog sätta mig och jobba lite nu här hemifrån även om det är måttligt intressant just nu.

Glad

Riktigt bra morgon. Eller bra och bra, jag har varit vaken rätt länge. Jag blir sån när jag är lite glad. När det hänt något bra. Ligger i sängen och tittar upp i taket och skrattar lite för mig själv. Sån blir jag.

Hursomhelst så drar jag iväg till jobbet strax, handledaren är uppe i Norrland och kör vintertester så det är ingen idé att sitta där och kriga på när det ändå inte finns någon hjälp att få. Så jag ska ta med mig allt hem och arbeta hemifrån. Men ett gympass ska jag hinna med på morgonkvisten där borta innan jag åker hem igen.

Nu har flera personer frågat mig om jag kan hjälpa dom att gå ned i vikt och det tycker jag är jättekul! Jag kom dock på mig själv att det är ganska tidskrävande att hålla koll och personligen anpassa träning och kostprogram åt flera personer samtidigt. Speciellt när man gör det på sin fritid och det är helt obetalt. Men det är lugnt, än så länge har jag inga planer på att tjäna pengar på det här. Nu ska jag bara ta fram en metod som är allmänt anpassningsbar och sen är det Rock n' Roll.

Mat

Lagade lasagne till middag idag. Blev en "nyttigare" variant då jag glömt att köpa ost till gratineringen. Bechamel såsen till mellan-lagrena gör jag enbart på mjölk och vetemjöl vilket är betydligt nyttigare än de flesta som även använder ost här. Detta kan mycket möjligt vara det godaste jag ätit den senaste månaden.

Som kvällsmellanmål blev det en enkel fruktsallad gjord på ett äpple, en clementin och en banan. Bara skiva ner i en skål, röra om och njuta.

naturgodis

Jag gjorde en dum grej igår. Jag skulle kanske få besök och eftersom jag mest har nyttiga grejer hemma så tänkte jag att jag kunde köpa en påse med blandat naturgodis.
Bli inte lurade, naturgodis är precis lika illa som vanligt godis, ofta så innehållet det mer kalorier än vanligt lösviktsgodis. Det enda positiva är att det innehåller nötter som i sig kan innehålla en del nyttiga typer av fetter. Men rent generellt så är det absolut inget som bör ätas ofta.

Hursomhelst, det blev inget besök och då låg påsen där. Inte så enormt mycket men ändå och vad gör man när man har onyttigheter hemma? Jo man äter upp det. Sagt och gjort. Väldigt gott men hade jag inte köpt hem det så hade jag aldrig kännt att jag var sugen på det och gått till affären och handlat det.

Nu spelar det ingen större roll för just mig då jag tränar väldigt mycket och äter i övrigt nyttigt. Så lite godis och liknande vid speciella tillfällen förstör inte formen utan tvärtom kan det vara bra med lite njutning i form av godis då jag ibland kan få ångest och därigenom träna hårt kommande dag/vecka.
Detta gäller alltså mig som tränar och håller koll i vanliga fall. Om du varken tränar eller äter bra mat så ta inte detta som ett OK till att äta godis, det är fortfarande massor av socker och dåligt fett och man bör hålla sig ifrån det så gott man kan!

Däremot så var det ett bevis för att man faktiskt bör fundera på sin form redan när man står i matbutiken. Kan vara värt att tänka på!

Tankar

Två saker vill jag ta upp.

1.
Hörde på radion att det tydligen är bloggkrig om size zero. Ni vet modeller som ser ut som benrangel och det var även prat om allt bloggande om att gå ned i vikt vilket var sjukligt o.s.v.
Jag håller med faktiskt, det är sjukligt med folk som slutar att äta och går ned i vikt. De människorna ruttnar inifrån. Speciellt med tanke på att det enda de stoppar i sig är kaffe typ. Inte direkt så att de får i sig de viktiga näringsämnen som kroppen behöver.

Sen tycker jag att man varken ska upp eller ned i vikt om man mår bra och trivs med sin vikt/form. Om man däremot är missnöjd så kan det vara grymt motiverande att börja kika på sin form. Ofta så börjar livet rulla på när man mår bra och där kan ens vikt/form spela stor roll.

2.
Lite fortsättning på föregående punkt, när man mår dåligt så orkar man sällan engagera sig. Så mår man dåligt över hur man ser ut så pallar man oftast inte sätta igång och kriga vilket man borde för att ta sig ur the dark side. Samma sak om man nyligen kommit ur ett förhållande eller förlorat sitt jobb osv. Mår man dåligt så blir man lat, thats it.

Så vad gör man? Mitt tips är att omge sig med bra människor. Din omgivning kan påverka dig mer än vad du tror! Ibland blir jag själv lite ledsen över att jag inte kan hjälpa folk som jag ser runtom mig som väldigt tydligt mår dåligt över sin situation. Man kan inte bara ta upp en sån grej då det är väldigt känsligt för många.
Personligen skulle jag bli hur glad som helst om någon fråga mig om jag ville hjälpa dem. Oavsett om det handlar om att gå upp i vikt, gå ned i vikt, lära sig tänka mer positivt eller något annat som dem behöver hjälp med.
Så våga fråga helt enkelt! Jag övertygad om att det finns fler människor som vill ställa upp för sina vänner i nöd.

Middag

Dagens middag

Ugnstekt kycklingfilé med pesto serverad med fullkornstagliatelle och keso.

Enkelt att laga och otroligt gott. Rekommenderas starkt och går att variera på massa olika vis, tex genom att fylla kycklingen med buffalo-ost eller vitlök och chili. Allt beroende smak och tycke.

Hello!

Nu har jag varit inne i Lund och hittat på grejer. Eller hittat på och hittat på. Droppade av kompisen som ska upp till Sthlm på en snabbvisit för en arbetsintervju och jag passade samtidigt på att ta en fika i stan efter det.

Har varit på språng känns det som hela dagen så jag har inte hunnit träna. Eller jo hunnit hade jag gjort om jag drog ut nu och tränade men jag ska laga lite god mat, baka lite bröd, sätta mig i min fotölj och kika lite på TV samt njuta av lugnet här hemma. Har tränat bra den här veckan i övrigt så det är lugnt. Imorgon är det ny vecka och nya tag på gymet!

Hade för övrigt riktigt riktigt kul igår. Ledordet är socialisera, eller rättare sagt socialisera mera. Nu blir det till att rensa från gårdagens förfest och sen sätta igång med mat.

sådärja

Nu är jag hemma från igår kväll. Äventyr deluxe, på hög nivå. Men jag ska hålla låg profil. Nu måste jag sova lite, blev inte så mycket sånt.

God natt

Festrecept?

Ikväll är det som det kanske kan antas fest. Jag tänkte härmed guida till den ultimata förfesten. Själva huvudfesten samt efterfesten överlåter jag till er själv att luska fram bästa recept för.

Till din förfest behöver du musik, denna hittar du i din radio, i din cd-spelare, i din TV, i din mobil, genom dina stämband eller genom att öppna fönstret och inse att du bor 5 meter ifrån en av stans största nattklubbar. Check.

Du behöver entertainment, här rekommenderas Guitar hero. Riktigt riktigt kul, speciellt med två gitarrer och "battle mode". Har du inte spelet så införskaffa det. Har du inte råd eller ingen TV så skaffa en kompis som har det. Har du inga vänner så skaffa dig sådana eller kom och spela hos mig. Jag spelar dock på "easy" just nu så behärskar du en högre nivå av skills så är du inte välkommen hit. Tills jag skaffat bättre skills, då kan du komma och bli piskad

Ovan ser ni en riktigt duktig Globetrotter äga på nämnda spel. Folk har frågat mig varför jag har huvudlösa bilder när jag visar mig själv på videoklippen samt att många redan vet vem jag är. Svaret är att jag inte vet. Varför brinner inte stålmannens kläder när han flyger genom eld? Varför är Greven känd? Varför är jag inte gift med Heidi Klum? Ja ni förstår, vissa frågor har inga bra svar. Det bara är så.

Sist men inte minst på er förfest behöver ni Måltidsdryck. Måltidsdryck då ni bör äta något till er dricka för att kunna vakna fina, fräscha och sexiga imorgon och kunna träna. Glöm inte bort det, Imorgon är en dag också och man dricker inte för att bli full och odräglig samt slå världsrekord i bakfylla. Du gör det antingen för att du är lite småstel och behöver slappna av och bli social för det motsatta könet, eller så är det en social grej och du vill inte känna dig utanför bland dina vänner, eller så tycker du det är gott och du blir lite varm o skön i kroppen. Oavsett vad så gör det med måtta.

Personligen så äter jag följande.


Det kanske ser ut som vanliga körsbär men de har faktiskt legat i en tequila flaska under ett par månader tillsammans med kanel och lite andra goda kryddor. Tanken var att jag skulle få en ny god dricka men jag insåg att själva vätskan i flaskan smakar glögg och all alkohol istället har sugits in i körsbären. Så här slår jag två flugor i en smäll, dricka och drink-tilltugg i ett. Very nice.

Nu vidare mot festen. Peace out.

CrossFit - "Michael"

Grej of the day

Crossfit
"Michael"

3 rundor på tid av:
- 800m löpning
- 50 back extensions
- 50 sit-ups (squats)

Min tid: 20min 55 sek

nostalgi

Calling Dr feelgood, when the sky is blue!
Kommer ni ihåg den, nostalgi deluxe på hög nivå. Hittade en så jävla skön radiokanal som spelar mycket sån klassisk dansmusik, eller ganska mycket nytt också men grymt skönt.
Jag kan tröttna på den typen av musik men just nu, just här, just idag är det ljuva toner för mina öron. Och tacos gör inte saken sämre, den gör den bättre.

just det, kanalen är Radio 107.5

Det närmar sig

Nu blir det tacos, träning avklarad, dag avklarad, bara kvällen kvar då. Kommer bli bra. Grymt bra. Ni har ingen aning...

Ganska trött...

Det är sent. Väldigt sent speciellt med tanke på att jag inte varit ute på kroge något idag som planerat. Riktigt uselt av mig. Inte för att jag dricker alltför mycket på krogen utan för att knyta kontakter och hålla det sociala uppe. Känns som man blir en isolerad Gollum när man sitter hemma alltför mycket, även om jag inte är helt ensam utan med min polare som också bor här.

Hursomhelst, imorgon ska det bli bättre, imorgon ska jag ut. Det bara är så.

CrossFit - "Cindy"

Dagens träning, ja nu är det över midnatt då jag laddar upp filmen så gårdagens om jag ska vara tekniskt korrekt.

Grej of the day

Crossfit
"Cindy"

Så många rundor som möjligt på 20min av följande:
- 5 pull-ups
- 10 push-ups
- 15 squats


Jag hann med 18 rundor.

Svenljunga

Så jävla tung dag på jobbet, alla framsteg igår slogs till spillror av dagens vägg som vi stötte på. Men det är bara att kriga på, hackar jag på väggen tillräkligt så måste det bli ett hål. Aldrig ge upp! Aldrig!

Körde ett riktigt skönt pass idag på gymet, precis enligt schemat blev det crossfit. Ska redigera en film och slänga upp senare ikväll. Just nu ska jag på nya äventyr, dvs köra land och rike runt. Idag drar jag till Falkenberg och därefter Svenljunga, fråga mig inte vad jag ska dit och göra för jag vet knappt själv men jag kommer nog tillbaka till kvällen och drar ut på härjeri här i stan. Har fått recept på ett riktigt riktigt gott bröd som jag tänkte baka idag men jag får ställa upp och dra iväg istället. Kommer garantera fixa brödet imorgon dock.

Kom och tänka på att tiden går så snabbt när man har en deadline att passa. Var samma sak inför tentor i skolan, så fort en tenta närmade sig. Hursomhelst nu blir det biltur.

Take it easy

Ibland måste vissa saker i livet komma före andra saker i livet. Man får inte glömma bort det.

Rakt ut i Biceps

Det är ett uttryck som myntades i början på mina universitetstudier när jag åt som sämst.
Vill man att onyttigheterna ska ut till biceps så är det bara skicka dit det, med tankekraft.
Så tänk på det nästa gång du stoppar i dig ostbågar och vill ha större bröst eller rumpa. Rakt ut till valfri del på kroppen!

Jag har dessvärre varken vetenskapliga eller empiriska bevis för dessa påståenden. Ska jag vara helt ärlig så har jag inga bevis alls. Men det måste vara så. Det bara är så. Tror jag.

Eller så äter du nyttigt och tränar... du väljer.

Hemma!!

Äntligen hemma efter en lång dag. Rätt rolig dag på jobbet då vi tog ett ganska bra kliv framåt på examensarbetet. Skulle förklara exakt vad men jag tror de flesta tycker det är ganska ointressant med programmering av Butterworth filter med påtivngad zero phase lag o Matlab så jag håller tyst.

Efter jobbet drog jag med en kompis och tvättade hans bil, eller jag frös mest och han tvättade. Satan vad kallt det är. Mina drömmar om att det skulle vara medelhavsväder nere i skåne har dessvärre inte infriats. Måste göra något åt detta, förhoppningsvis så är det sommar och sol året om i Norge, jag ska ändå till sydligaste sydnorge... Man får drömma åtminstone.

Precis lagat lite mat. Det blev köttfärsås och spagetti. Jag var dock så hungrig att jag glömde fota, fast jag tror ni vet hur mina köttfärsås och spagetti ser ut vid det här laget. Det ni inte vet är hur sjukt god den är. Fast min specialitet måste ändå anses vara lasagnen.
Jag har faktiskt starka bevis på det. Nämligen att en av Sthlms lataste människor (inga namn nämnda) som i vanliga fall inte orkar lämna sin lägenhet alls praktiskt taget varje gång jag nämnt lasagne stått utanför min dörr inom 15 min fastän det tar 20 min att ta sig till mig.
Måste nog laga lasagne snart känner jag.

Vilodag idag och nu ska jag bara ta det jävligt lugnt de kommande timmarna. Jag borde engagera mig i en annan grej också känner jag men det är för kallt för att gå ut. Får ta tag i det till helgen om det blivit lite varmare.

Vilodag

Good morning people!
Vilodag idag, älskar dessa vilodagar. Så underbart och speciellt då det känns som man förtjänat dom och kroppen bara i lugn och ro får växa till sig och återhämta sig. Perfekt!

dags för tjej?

Middag

Dagens middag blev hemlagade kryddiga köttbullar med fullkornsmakaroner, sallad och keso. Väldigt enkelt, gott och nyttigt.

träning

Idag blev det träning enligt schema dvs

Grej of the day

Styrketräning
7 övningar med vardera 3 set Ben

Ett riktigt bra benpass, är på ett grymt begränsad gym nu men lyckade ganska bra ändå. Kommer med stor sannolikhet känna av det här imorn.

Jag funderar mycket... Norge är anledningen. Norge ligger väldigt långt bort. Dessutom pratar dom inte svenska där. Dessutom bor inte min familj där. Men dom betalar bra. Jävla dilemma det här även fast jag redan skrivit på.

tankar

Just do it. Så ”cheesy” så att det inte finns. Jag vet.
Men det är det enda rådet jag följer själv. Vill jag var här, vill jag se ut som jag gör, vill jag må som jag mår? Om inte så skapa en förändring och gör det nu.

Jag vet själv att det är svårt ibland. Att man faktiskt kan ha motivation i början men tappa den en bit in på vägen. Kanske sker det något på det personliga planet. Kanske blir man sjuk och tappar motivationen. Oavsett vad det är så är det bara Jag själv som kan skärpa till mig och strukturera upp livet igen. Det spelar ingen roll om det handlar om träning, mat, utbildning, kärlek till nära och kära. Allt handlar om viljestyrka. Ibland måste man nå absoluta botten för att finna den sanna viljan. Om det är vad som krävs så är det så det så.

Jag vet själv att jag mår sjukt bra mentalt när jag håller igång. När träningen flyter så flyter allt runt om kring också. Bara det i sig är motivation och inspiration. Är jag trött, hängig eller bara om något halvpsyko tjej har rört om i hjärnan så mår jag alltid bättre av att syresätta blodet ordentligt. Ut och gå, träna på gymet, köra ett enklare pass hemma. Det hjälper alltid till att skingra de dimmiga tankarna och får mig att tänka mer klart och därigenom ta smartare beslut.

Fisk på menyn igen

Blev åter igen tonfisk. Till lunchen åt jag en burk tonfisk thai express med ananas, couscous och sallad. Har för mig att den hette så iallfall. Smakade helt ok men hade problem mentalt. Måste sluta tänka på fisk som en slemmig glansig sak som simmar i havet. Jag vet att det låter helt sjukt men det är ett 24 årigt beteende som ska brytas.
Jag har satt som mål att äta fisk 2 ggr i veckan och hoppas att kontinuiteten ska ändra på mitt tänkande. Men vi får se...

Back on track.

Nu mår jag bättre igen. Måste ha varit flytten eller något, jävligt skum känsla hursomhelst.
Precis varit på gymet nu och kört. Kändes skönt. Ska ställa mig och laga lite middag nu och efter det är det bara att ta det lugnt i väntan på en ny dag.

Just det, åkte tvärs över Sverige idag från Helsingborg till ett ställe som heter Ronneby på östkusten. Jävla tradigt att sitta i bil så många timmar så tätt inpå att ha åkt ner till Skåne men jag blev tvungen att ställa upp som sällskap för kompisen.

Grej of the day

Styrketräning
3 övningar vardera 3 set Bröst
3 övningar vardera 3 set Triceps
3 övningar vardera 3 set Axlar

Exempel på ett sådant pass ses här.

Jag börjar fundera på att ta mig an en lärljunge, dvs agera som coach för någon som vill komma i bättre form mentalt och fysisk. Vet inte riktigt hur jag ska lyckas hitta någon i Helsingborg. Om någon läsare där ute känner någon som helt enkelt är trött på sitt sätt att äta/träna/inte träna så hör av er till mig.

Jag ska även själv testa på en ny grej, nämligen Herbalife's produkter. Jag är egentligen för att köra allt så naturligt som det bara går men jag är även samtidigt nyfiken på den här grejen. Det består av bars som kan tas som mellanmål, proteinpulver samt även pulver som man kan göra en shake av som kan bytas ut mot en måltid. Utöver det så är det ett gäng vitaminer och liknande som ingår också. Mest är det för att jag ska slippa tänka på att laga mat när jag har bråttom. Vid långa dagar på jobbet t.ex. så kan jag slänga i mig en shake eller ta en proteinshake direkt efter träningen så slipper jag ha jättebråttom och bli stressad för att laga middag så fort jag klivit in genom dörren.
Jag tänkte helt enkelt testa det och se hur jag reagerar på det. Provar i en månad till att börja med och utvärderar därefter.

Hungrig?

Någon som känner igen sig?

Morgon

Klockan är inte ens 5 på morgonen och jag är uppe. Mådde skit igår kväll, har drömt skitkonstiga drömmar inatt och jag känner hur det börjar krypa i skinnet redan nu när jag vaknat. Känner mig stressad, som att jag har tusen saker att styra upp och fixa. Fastän jag faktiskt inte har det.
Igår kväll gick det inte längre. Satt i soffan och kände panik bara så jag blev tvungen att gå och lägga mig i sängen och försöka sova även fast jag inte var trött. Jag måste reda ut det här, jag vet varför det är så här. Måste bara lösa det.

Konstig känsla

Sjukt konstig känla. Jag är helt speedad, helt uppe i varv. Känns riktigt konstigt, måste varva ner. funderar på att gå in i mitt rum, släcka ner lampan och bara ligga i sängen. Ja det ska jag göra, det måste hjälpa.

träning

Drog ner på gymet på jobbet efter arbetstid. Ganska mycket mer basic gym så man får vara lite mer kreativ men annars var det ett grymt bra pass.

Grej of the day

Styrketräning
3 övningar vardera 3 set Rygg
3 övningar vardera 3 set Biceps
3 övningar vardera 3 set Mage

Exempel på ett sådant pass ses här.

ny revolution

Dåså.. första dagen på exjobbet efter julledigheterna
Har varit en lång dag och jag satte mig precis ned efter att ha ätit middag. Revolution vad gäller matbiten då jag åt fisk för första gång.
Det blev Ica's tonfisk i sataysås, dvs en sån liten måltidsburk tillsammans med fullkornscouscous och lite sallad. Det smakade helt ok. Måste bara få ur fisktänkandet ur hjärnan. Av någon anledning får jag en levande sprattlande fisk i huvudet som är slemmig och allmänt nasty när jag tänker/äter fisk. Men idag gick det faktiskt bättre än någonsin då jag åt en hel portion.

Nu ska jag krossa polaren på nintendo wii. Sen blir det nog sömn, är en dag imorgon också. Känns faktiskt som att jag inte kommer uppdatera lika ofta som när jag var i Uppsala och ledig. Men en gång om dagen ska jag försöka mig på.

Hemma

Eller ja, om man kan kalla det här hemma. Trött är jag däremot garanterat så vi gör helt enkelt så här, godnatt.

Back to base

Idag drar jag tillbaka till Skåne. Kommer sitta i bilen större delen av dagen och köra vilket inte känns så inspirerande. Känner både att det ska bli skönt samtidigt som jag inte gillar att vara för långt borta från familjen.

Aja... Ordinary life, here I come.

Hahaha

Nu snackar vi ingenjörshumor på hög nivå. Ganska nördigt, men ändå kul. Om man nu hajar det.

Dagens mat

Vaknade sent så det blev ingen frukost.

Lunch: Fullkornspasta med korvstroganoff
Mellanmål: Gainomax recovery + 2 skivor grovlimpa med philadelphia light och rostbiff + juice
Middag: Buffalo-ostfylld kycklingfilé med gräddig tagliatelle och sallad
Mellanmål: 1 skiva grovlimpa med philadelphia light + juice + näve med nötter och russin

CrossFit - "Emf"

Dagens träning

Grej of the day

Crossfit
"Emf"

3 rundor på tid av:
- 50 double-unders
-75 squats

Min tid: 26min 20sek



Riktigt tungt pass. Benen känns som gummi och det ska bli sjukt skönt med en vilodag.
Detta pass går säkert smidigare desto bättre man är på dubbelhoppen, jag fick göra otaliga mänger extrahopp just för att jag inte lyckades komma runt två varv per hopp. Men det är bra, innebär att jag måste träna hårdare på det!

Nya pass!

Inom Crossfit finns det en hel del pass och det tillkommer hela tiden nya.
Många av passen är namngivna sedan tidigare men en hel del har inga namn. Därför kommer jag ta mig friheten att både skapa egna pass och namnge dem men även använda befintliga pass som inte är namngivna och helt enkelt tilldela dem namn.
Detta för att det är enklare att jämföra resultat när man har en identitet på ett pass.

Namnen jag kommer använda mig av kan vara random upphittade men kommer med stor sannolikhet skapas utifrån människor jag känner eller namn på skribenter till diverse bloggar jag läser.
Håll ögonen öppna så kanske just du får ett eget pass.

För er som missat det så försöker jag filma crossfit passen så gott det går med min mobilkamera. Har beställt ett ganska smidigt stativ så förhoppningsvis kommer jag ha möjlighet att fortsätta filma på mitt gym nere i Skåne. Detta görs dels för att läsare ska kunna testa på passen själva och därmed ha en visuell bild över övningarna samt att det kanske kan ge någon lite motivation att börja träna, inte nödvändigtvis just crossfit utan träna över huvud taget!

Jag funderar även på att demonstrera alla de klassiska styrketräningsövningar jag kör. Redan nu finns det upplagt två filmer över typiska pass gällande överkropp men jag hade tänkt att jag kunde lägga ut alla övningar separat så att den som vill kan komponera ihop dem efter eget tycke.

Bra eller anus, vad tycks?

Windows 7

Oh la la la

Lyssnar på musik och njuter. Life is good!

Bjuder för övrigt på en riktigt rolig bild

Dagens mat

Frukost: fiberberikad havregrynsgröt med lättmjölk + 1 ägg
Mellanmål: 1 ägg + 2 skivor grovlimpa + apelsinjuice
Mellanmål: banan +Gainomax Recovery (efter träning)
Lunch: Yakitori Kycklingspett med fullkornspasta
Middag: Yakitori Kycklingspett med fullkornspasta
Mellanmål: Fruktsallad + osötad müsli med lättfil

Bilhistoria tre

Lugn och fin. Jag har många såna här på lager.
Denna historia utspelade sig för ca 4 år sen, mitt i centrala uppsala på kungsgatan.
Jag hade precis importerat en bil från england och åkt till Micro för att köpa nya framlyktor som behövdes vid registreringen i sverige. Det kan tilläggas att jag var väldigt trött då jag hade hämtat hem bilen kvällen innan och kört i princip hela dagen. Någon vidare sömn hade jag inte heller fått.

Hursomhelst, jag står vid ett rödljus på kungsgatan och det är en ganska lång kö av bilar framför mig. Kopplingspedalen är intryckt och ettans växel ligger i. Jag känner hur mina ögonlock blir allt tyngre och tyngre. Det går väldigt snabbt och jag känner hur bilen skuttar till och det tar tvärstopp. Öppnar upp ögonen och inser att jag slumrat till, flyttat på vänsterfoten från kopplingen och lyckats göra ett känguru skutt in i framförvarande bil.

Det kommer ut ett äldre par som är riktigt upprörda. Herren i fråga börjar gapa och skrika om polis polis! Det kan nämnas att den enda skadan som uppstod var en liten repa på hans bakkofångare samt att min ena framlycka sprack (tur att jag precis köpt ny).

Mannen ringer polisen som kommer dit och är måttligt intresserade av händelsen. De frågar oss om varför vi inte bara löste situationen på plats genom antingen kontantbetalning eller genom att skriva försäkringspapper. Jag förklarar att bilen är nyimporterad, dvs ägaren i England har avregistrerat sig som ägare och jag i Sverige har inte hunnit bli nya ägaren. Dvs ingen försäkring, ingen besiktning, ingen ägare och bilen är inte ens registrerad i landet.

Jag frågar vad som kommer hända härnäst och polisen bara skakar på huvudet och medger att han aldrig varit med om en liknande situation. Hursomhelst lugnas gubben och gumman ner och de drar vidare i hopp om att jag skulle straffas och de skulle få pengar från sin försäkring.

Än idag har jag inte hört någonting om olyckan, varken från polis, länstyrelse, jultomten eller David Hasselhoff. Ärendet måste ha gått upp i rök.

Sensmoralen blir alltså, om du är trött så sov! Kör inte bil. Och kör du bil så se till att köra en obesiktad, oskattad, icke registrerad bil som du inte heller är ägare till så kanske du slipper böter om det händer något.

CrossFit - "J.T"

Dagens träning

Grej of the day:

Crossfit
"J.T."

Följande på tid:
- 21 handstand push-ups
- 21 dips
- 21 push-ups
- 15 handstand push-ups
- 15 dips
- 15 push-ups
- 9 handstand push-ups
- 9 dips
- 9 push-ups

Min tid: 13min 18sek



Därefter så gick jag en snabb promenad på bandet i 40 min

Kan säga att jag var duktigt trött i axlar redan från gårdagens thrusters så att köra denna idag var inte optimalt vad gäller att få en supertid. Men jag genomförde passet och det är det viktigaste!

Fotrally!

Snart iväg till träning. Så fort det dykt upp en bil här hemma, båda är just nu på språng.
Hittade en riktigt cool grej idag nämligen detta: http://www.fotrally.se/

Kortfattat så startar 250 man en promenad från södra sthlm och promenerar sedan längs med kusten söderut. I början av startfältet befinner sig en cykel och i slutet befinner sig en cykel. Dessa cyklar är begränsningar och man måste alltid befinna sig mellan dom. de kommer att röra sig i 5km/h konstant fart. Går man framför den främre cykeln så är man ute, hamnar man bakom den bakre så är man ute.

Tävlingen fortgår dygnet runt tills dess att det bara finns en ensam person kvar.
Det tillåts dock 25 min taoletttid/dygn samt två mindre pauser då man passerar färjeleder.
Mer exakt beskrivning hittar ni på hemsidan.

Jag kommer definitivt att delta OM jag befinner mig i Sverige då. Måste kolla på hur det ser ut med semester osv. från Norge just under den perioden. Ganska stor sannolikhet att jag inte kommer loss men jag ska göra ett försök.

Abbonemang

Att avsluta ett abonnemang är enkelt. Eller inte.
Jag ringde Tele2's kundtjänst för att säga upp mitt bredbandsabb. i Sthlm lagom till att jag flyttar till Norge. När man ringer så får man knappa sig fram beoende på ärende

- tryck 1 om du vill teckna abb.
- tryck 2 om du vill avsluta abb.

Här är det intressanta. På att teckna abb. så sitter det ca 12 miljoner personer i kundtjänst. På avsluta biten så sätter dom en stackars Nisse, dock är Nisse oftast en ganska duktig säljare som ska försöka få dig att ångra dig när du väl kommer fram, om du kommer fram

Jag tryckte 2 och fick höra: "Du är placerad i kö, din väntetid beräknas till 97 minuter. Om du vill kan du lämna ditt nummer så ringer vi upp när vi har tid"

Tid? klart som fan att ni aldrig ringer upp för att säga upp mitt abonnemang.
Det intressanta är att om jag hade tryckt 1 hade jag kommit fram till en säljare på ungefär en fjärdedel av en sekund. Istället sitter jag här och skriver inlägg medan jag håller telefonen mellan öra och axel, dvs ser ut som ett allmänt mongo och hör:
"det är fortfarande samtal före, tack för att du väntar"

God Morgon

Startar dagen med att citera 2008 års Mr. Olympia Dexter Jackson

- Glöm inte att vila ordentligt
- Lyssna på din kropp
- Träna smart

Tycker dessa tre påståenden är en riktigt bra bas till att lyckas med all form av träning. Lägger man till "Ät smart" så är cirkeln sluten.

God morgon!

Dagens mat

Frukost: fiberberikad havregrynsgröt med lättmjölk + 1 ägg + 2 skivor grovlimpa
Lunch: Karmir brindz med sallad
Mellanmål: ½ port osötad müsli med lättfil
Mellanmål: Gainomax Recovery (efter träningen)
Middag: Ghormeh sabzi med fullkornspasta och lite oliver. En näve med cashewnötter och mandlar
Mellanmål: Fruktsallad + 3 skivor grovlimpa

Lunchen är en en armenisk/persisk rätt som består av vitt ris som har färgats rött med tomatpuré och kryddats. Därtill tillkommer och blandas kryddad köttfärs in. Riktigt gott faktiskt.

Middagen är en persisk lammgryta med bönor och örter. Ska serveras med vitt ris egentligen men det fanns inte hemma så det fick bli med fullkornspasta. Recept på detta kanske kommer någon gång då jag tycker alla borde prova den, även om den kanske inte ser så god ut så är den grymt god och nyttig!


Väldigt enkel och gudomligt god fruktsallad på kiwi, päron och apelsiner. Blanda och njut!

CrossFit - "Fran"

Dagens träning

Grej of the day:

Crossfit
"Fran"

Följande på tid:
- 21 thrusters (42 kg original, nedskalad till 32.5kg)
- 21 pull-ups
- 15 thrusters
- 15 pull-ups
- 9 thrusters
- 9 pull-ups

Min tid: 5min 32sek

Därefter så gick jag en snabb promenad på bandet i 40 min



Det är helt otroligt hur trött man kan bli av 5 och en halv minuts workout. Helt sannslöst. Hade andnöd i ett par minuter efter passet och blodsmak i munnen i ytterligare 20 min.
Prova gärna denna själva!
Väger ni omkring 80kg så kör på original belastningen. Jag har skalat utifrån att normalvikt på en Crossfit person i Usa ligger på just 80kg, vilket i mitt fall på 60kg gav en belastning på ca 32.5kg

träningsvärk.

Sån sinnesjuk träningsvär från benpasset i förrigår. Igår kändes det ingenting men idag är insidan på mina lår riktigt riktigt ömma.
Anledningen var att jag helt enkelt provade en ny övning, nämligen benpress. Dvs en maskin där man sitter ned och pressar ihop benen mot belastning. Denna övning tar på insidan av låren medan det även finns en maskin där man istället sitter ned och pressar ut mot belastning som tränar utsidan av låren.
Jag provade båda maskinerna men har mest träningsvärk på insidan av låren. Bra träning hursomhelst då träningsvärk är ett tecken på att man faktiskt belastat musklerna ordentligt.

Nu ska jag iväg till gymet. Beroende på mängden folk så kommer det upp en video över de hela senare ikväll.

Knas med hyresgäst

Eftersom jag bor i Helsingborg fram till i mitten på Mars så hyrde jag ut min lägenhet i andra hand uppe i Sthlm. Då jag tyckte det var smidigt så hyrde jag ut den till en kille som just då befann sig i Helsingborg eftersom det blev smidigt med att skriva kontrakt utan att behöva åka upp till Stockholm och så vidare. Hade ingen bra magkänsla för hyresgästen men det fick gå ändå tänkte jag.

Har bara varit problem sen första dagen. Killen "missade" depositionens storlek och överförde bara hälften. Detta fastän det stått i annonsen och i 3 efterföljande mail, både innan kontraktet skrevs och efter att kontraktet skrevs.

Mitt enda krav egentligen för uthyrningen var att när det dök upp post i mitt namn så skulle han sända det vidare till Helsingborg. Tror ni att han gjort det? Nej!
Efter 2 månaders uthyrning ringer jag upp honom och frågar, har det kommit post? Han svara jag vet inte, jag kan kolla ikväll. Visst postboxen är på nedervåningen så självklart kan man missa att kolla varje dag men har han inte kikat på 2 månader??
Hursomhelst han ringer tillbaka och säger att det kommit post (detta var en lördag). Jag sms:ar över min adress och ber han skicka posten samma dag så att jag har den i Helsingborg på tisdag.
Tisdag kommer och tisdag går. På onsdag ringer jag upp honom och frågar om han skickat posten.
Hans svar: Nej alltså, det är bara ett brev från Swedbank.
Min tanke blir: Vad spelar det för roll om det är ett brev från Swedbank, jag sa åt dig i lördags att posta breven oavsett vad det var.
Eftersom jag just i detta fallet visste vad det var i brevet och det bara var ett kvitto på en transaktion bad jag honom slänga det. Men ändå är det helt sjukt att han inte hade skickat det även fast vi kommit överens om det.

Jag skickar honom ett par mail angående praktiska saker under hyrestiden också, självklart får jag inget svar och efter ett telefonsamtal med honom får jag reda på att han tydligen inte använder den email:en även fast jag spicifikt vid uthyrningstart frågat om det är den emailen han kan nås på och han svarat ja.

Hyran kan man ju ta också, inte en enda gång har han betalat hyran i tid. I och för sig har jag inte varit jättehård på datumet utan sagt att nån gång efter den 25e då man får lön kan han skicka över hyrespengarna. Efter ett par månader då jag insett att han inte förståt vad jag menat utan skickar hyran lite sporadiskt där jag har pengarna på mitt konto oftast efter månadskiftet gjorde att jag efter förra månadens hyra utryckligen sa: Från och med nästa månad ska hyran vara på mitt konto senast den 28:e, du får själv se till att sända den en bankdag innan detta.
Det blev jul och nyår. Hyran damp in på mitt konto den 5:e januari.
Jag förstår inte, jag förstår verkligen inte. Kan man anta att någon är handikappad eller efterbliven när man agerar så här?

Problemen är inte slut där, eftersom jag fått jobb i Norge så sa jag upp lägenheten till den 15e mars. Vårt hyreskontrakt var skrivet till sista april. Jag försöker ringa honom (som så många gånger) utan att lyckas så jag drar iväg ett sms och ber han skicka mig posten. (eftersom han aldrig gjort de). Jag har för övrigt gjort en flyttanmälan till mina föräldrars hus då hyresgästen verkligen inte kunde hantera min postönskan. Men det ligger ju gammal post kvar som jag gärna vill ha. Bland annat en räkning.
Han förklarar att han inte kan ses den helgen och vill ha min adress istället så han ska skicka posten. Jag ger han adressen och säger samtidigt i sms (eftersom han aldrig svarar) att lägenheten är uppsagd till 15 mars.
Får tillbaka ett sms om att jag inte kan göra så, att jag inte meddelat honom om den kortare hyrestiden. Jag svarar att på kontraktet är det 1 månads uppsägningstid från båda håll och jag meddelar honom i och med mitt sms drygt 2 månader i förväg, dvs enligt kontraktet och ber honom ringa mig om han har frågor. Han ringer inte.

Nu har det gått ännu ett antal dagar utan att jag fått någon post skickad till mig. Provade ringa honom och ingen svara. Jag blir så trött på det här... så trött.

Jag är inte långt ifrån att göra något dumt... men jag ska försöka hålla mig.

matsedel

Dagens mat

Frukost 1: 3 skivor grovlimpa med philadelphia light samt en kopp te
Frukost 2: Fiberberikad havregrynsgröt med lättmjölk + 1 knäckebröd + 1 ägg
Lunch: Kycklingkebab med ris och sallad
Middag: ½ kycklingkebab med ris och sallad + 2 skivor grovlimpa
Mellanmål: Osötad müsli med lättfil

Nu sova. Imorgon är det gymet, ett intressant pass kommer det bli.

Vila!

Vilodagar... underbart. Både för kropp och själ.
Många missar att det är vid vila dina muskler återuppbyggs, starkare, större, sexigare. Eller okej så mycket sexigare kanske dem inte blir men de två första stämmer.

Så glöm inte att vila, många ser till att skapa träningsprogram så att bara 1-3 muskelgrupper aktiveras varje pass och på så vis antar man att dessa specifika muskelgrupper vilar de efterföljande dagarna då man tränar en annan muskelgrupp.
Det är bra tänkt förvisso och jag kör även enligt den principen om man ser till mitt träningsprogram, MEN jag lägger även in en ordentlig vilodag efter 3 dagars träning. Anledningen är helt enkelt att det är svårt att isolera muskler fullt ut, dvs även de muskler man tror "vilar" vid ett träningspass aktiveras. Då är en vilodag perfekt för att verkligen låta kroppen återuppbyggas.

Utöver det så ger vilodagen motivation. När man väl kommin in i träningsrutinen så rullar det bara på och får man en tvingad vilodag där man inte tillåter sig träna så ökar suget för träning och man kommer tillbaka till gymet/löpspåret/spinningen/whatever dagen därpå med ännu mer energi!
Slutligen får man ett par timmar mer över den dagen man vilar då man kan unna sig något man tycker om att göra vilket ger tillfredställelse för själen också.

Så träna hårt men glöm inte vilodagen!

Guitar Hero

Jag fick köra bilen till Stockholm. Trött? Svar Ja.
Satt i princip hela dagen med kompisen och styrde upp uppgiften, eller ja större delen av den iallfall. Åkte och plockade upp brorsan och begav mig hem igen. Fick ett sms om att mitt Guitar Hero hade kommit så det hämtade vi upp på vägen innan vi landade hemma i Uppsala.
Jag var så sjukt trött på vägen hem alltså, nästan så jag tog småtupplurar på en halvsekund när det blev köbildning ut ur stan i Sthlm.

Till lunch var jag och kompisen på Palmyra, ni som bor i Sthlm vet nog vad detta är. Med stor sannolikhet så är det stans mest generösa kebaberia vad gäller portionstorlek. Jag åt dock kyckling med ris vilket bör var en sisådär 12 ggr bättre än kebaben med pommes. Däremot så valde vi take-away så jag åt inte upp hela portionen utan fick med mig hälften till Uppsala. Så nu har mama nafsat i sig en del av det som var kvar och jag ska se om jag kan gå in och avsluta det sista nu till middag.

Kompisen bjöd på en andra frukost dessutom som innehåll gröt, ägg, knäckebröd och juice. Rätt lyxigt mot mina vanliga frukostar. Fast hon tyckte nog jag var lite halvmongo som varken ville ha kaviar, smör eller ost på mitt knäckebröd. Natural is the shit!

Så jävla kul spel. När jag var på stan och frågade i en Game butik sa hon att det var kul att spela på förfester/efterfester och liknande men mindre kul att spela själv. Hon hade noll koll, har stått i 2 timmar och spelat nu och slutade bara för att jag fick ont i fingrarna.
Har dock en till gitarr så senare ikväll så ska jag piska resten av familjen genom mina skills på gitarren.

Morgon

Det är tidigt. Alldeles för tidigt.
Idag är det vilodag, möjligen att jag kör mitt cykelpass om jag har tid/lust men det känns tveksamt. Speciellt då jag för tillfället håller på att däcka vid tangenterna av trötthet. Borde ha lagt mig tidigare än kl 2 känner jag igår natt. Ändå ska jag till Stockholm nu. Bror får nog köra dit, jag sköter sovandet.

Grovlimpa

Riktigt nyttigt bröd som jag lyckades baka ikväll. Riktigt gott dessutom!
Receptet kommer ursprungligen härifrån.

Ingridienser (2 limpor á 18 skivor)
1/2 msk salt
2 tsk bikarbonat
2,5 dl krossad råg
1,5 dl vetegroddar
2,5 dl krossad vete
1 dl kruskakli
1 dl krossade linfrön
2 dl dinkelmjöl
2,5 dl vetemjöl
0,25 dl flytande honung
1 liter mild lättyoghurt
lite rapsolja att smörja de två formarna med

Gör så här
Börja med att sätta ugnen på 175 grader. Blanda samtliga torra ingredienser. Rör sedan ner yoghurt och honung till en jämn smet/deg. När man bakar på dinkel blir degen kladdig. Det ska den vara, då blir brödet saftigt. Blanda inte ner mer än receptet anger. Smörj formarna med rapsolja. Fördela smeten i de två formarna och grädda länst ner i ugnen i ca 1 1/2 timme. Låt svalna på galler. Fungerar utmärkt att skiva och frysa in.

Energi per skiva = 85 kcal

That's pretty much the day

Har hunnit med en hel del idag även om bion fick ge vika. Anledningen är att jag ska upp och iväg mot Stockholm imorgon bitti. Ska lämna brorsan då han har en lektion där och sen är tanken att jag ska spendera min dag nere på stan. Funderar på att ta med min dator och sätta mig på ett fik och bara hänga ett tag. Tanken var att jag skulle hänga på stan litegrann och även shoppa men nu dök det upp en annan grej. Ska iväg till en kompis imorgon bitti i Stockholm och hjälpa henne med en skoluppgift. Hon borde styra upp den helt själv egentligen men eftersom jag tydligen är så snäll som jag är så får hon lite hjälp. Som betalning får jag en lunch, ganska fattigt för en heldag men hon påpekade att hon var totalt pank så det får duga.

Har blivit en del matlagande idag som jag även skrivit inlägg om. Brödet la jag precis in i ugnen. Tänkte inte på att det tog 90 min att grädda men nu är den i ugnen iallfall. Recept på brödet dyker upp lite senare ikväll när jag lyckats få en bild också.
Anledningen till att det blev så sent var att mamma inte hade en sån form för att baka limpa i så jag har skickat iväg henne till en granne för att låna (mamma och pappa hade redan att planera åka dit i och för sig) .

Någon motionscykel blev det tyvärr inte idag, är dock nöjd med den timmen jag spenderade på gymet. Måste börja få in lite mer kondition/aerobisk träning i schemat känner jag.

Dagens mat då

Frukost: Kellogs Special K med lättmjölk + 2 brunbulleskivor
Mellanmål: 1 banan
Lunch: Köttfärswok med 1 skiva Pågens Råga bröd samt sallad
Melanmål: Dadel/Nöt-gröt med lättmjölk + 1 skiva Pågen Råga bröd
Middag: Pestofylld kycklingfilé med fullkornstagliatelle
Mellanmål: Osötad müsli med lättfil + ev. en hembakad bödbit senare ikväll

Pestofyllda kycklingfiléer

Testade detta idag efter att ha hittat receptet hos Lina.
Det är alltså pestofyllda kycklingfiléer inlindade i parmaskinka serverad med fullkornstagliatelle
Kan tala om om att det var gudomligt gott och går säkerligen variera med andra typer av fyllnader.

Ingridienser (4 port)
4 st kycklingfiléer á 200g
salt, svartpeppar
3 msk pesto
8 skivor parmaskinka
1/2 msk olivolja
400g fullkornstagliatelle

Gör så här

Salta och peppra kycklingfiléerna, Bryn dem på vardera sida i ca 1min. Ta upp filéerna från stekpannan och skär ett snitt i dem och fyll med peston. Linda parmaskinka runt om, två skivor på varje filé och fäst med tandpetare. Lägg kycklingen i ugnssäker form och ringla över olivoljan. In med det i i ugnen på 225 grader, ca 25 minuter. Tillaga därefter pastan enligt instruktioner på förpackningen. När kycklingen är klar, servera med pastan och valfria grönsaker.

Energi per portion = 675 kcal

Dadel/Nöt-Gröt

Väldigt god gröt som kan varieras på många olika sätt med olika nötter. Trevligt inslag till skillnad från de klassiska havregrynsgröten med kanel & mjölk.

Ingridienser (2 port)
2 dl fiberberikad havregryn
5 dl vatten
1 msk krossade linfrön
6 st hackade valnötter
4 st hackade dadlar
4 st hackade paranötter
2 dl lättmjölk

Gör så här
Koka upp havregryn och vatten till gröt enligt instruktioner på förpackning.
Lägg i de hackade dadlarna och stäng av värmen på plattan. Lägg på ett lock och låt gröten stå kvar på plattan några minuter till. Servera tillsammans med linfrön, valnötter, paranötter & mjölk.

Energi per portion = 344 kcal

Styrkepass - Bröst, Triceps, Axlar

Gårdagens träningspass:

Styrketräning
3 övningar vardera 3 set Bröst
3 övningar vardera 3 set Triceps
3 övningar vardera 3 set Axlar

Nu kör vi!

Idag ska vara en produktiv dag.

- Gymet öppnar kl 11. Jag ska försöka vara där då och köra mitt pass.

- Börjar bli dags för ett nytt brödbakande idag tillsammans med lite god mat vilket gör att jag måste ta mig till Ica och fixa allt jag behöver.

- Ska även ta och cykla på motionscykeln i 40 min. Det gör jag nog här hemma medan jag kollar på Tv. Skönare än på gymet.

- Bio, det var så jävla länge sen så det måste styras upp idag

Imorse när jag vaknade kände jag mig extra pigg och i form. Ibland känns det bara så, det flyter liksom. Så jag tog en bild på formen även om det inte gått en vecka sen sist.

Crossfit - lösningen?

Ni har säkert sett att jag utövar träningsformen Crossfit. Denna träningsform är utvecklad i USA och har vuxit lavinartat runtom i hela världen. I första hand tycker jag att träningsformen är bra just på grund av variationen av övningar. Grundidén med träningen är att fungera som ett komplement till idrottsutövare som sätter höga krav på styrka, uthållighet och koordination. Exempel på dessa är bland annat kampsportare. Det var även via min kampsport som jag kom i kontakt med Crossfit.

Självklart finns det för och nackdelar med all typ av träning och Crossfit marknadsförs oftast väldigt konstigt som den ”ultimata träningsformen” som ska uppfylla alla dina drömmar om fitness (lite överdriven tolkning av mig). Denna väldigt hårda marknadsföring kan även jag ställa mig frågandes till även om jag utövar träningen och tycker den är grymt bra!

Idag hittade jag väldigt bra läsning inom området på denna sida .
Har du tid över så läs texten men även efterföljande kommentarer och diskussioner då det kommer fram riktigt bra grejer som skribenten till själva texten misstolkat/överdrivit. Bland annat att övningarna alltid ska göras strikt och med god form, även om det är många repetitioner som ska göras. Det är dock lätt att fuska när man blir trött men då ser man istället till att pausa för att sedan fortsätta göra korrekta repetitioner.

Jag har tidigare även nämnt att man inte behöver följa de viktangivelser som ges för varje övning utan man ska skala dessa utifrån sina egna förutsättningar, dvs sänka och höja belastningen (vikten) utifrån din egen vikt och kapacitet.

Ett annat tips från min sida personligen är att om man är tveksam till hur övningarna ska genomföras så bör man ta hjälp av någon som vet. Det finns bland annat certifierade Crossfit instruktörer som kan hjälpa till med detta och jag kan även hänvisa till dessa om intresse finns.

Om man ser till mitt träningschema ses att jag inte enbart tränar Crossfit utan även klassisk styrketräning samt klassisk aerobisk träning just för att få med alla bitar av träningen. Jag försöker även välja att köra de Crossfit passen där flera övningar ingår. En variation som denna tycker jag personligen är det bästa upplägget.

Slutsatsen från författaren på texten som jag tycker är rätt vettig är följer nedan:

"Allt som allt tycker jag att Crossfit är en bra träningsform för någon som
vill utmana sig själv, bli starkare och må bättre. Träningsformen ställer mycket
större krav på koordination och motorik än klassisk gymträning. En annan sak som
är bra med Crossfit är att man inte behöver ha några större kunskaper om
träningsupplägg då det egentligen bara är att läsa deras program och sen köra
igång.

Nackdelarna är att en del av deras övningar, så som de olympiska lyften,
kräver en god teknik och detta är många gånger väldigt svårt att lära sig på
egen hand och utför man dem övningarna fel kan man åka på en skada ganska lätt.
Ett annat stort minus är marknadsföringen som är orsaken till att jag skriver
detta.

Om man vill träna efter Crossfit måste man lyssna på sin egen kropp och
veta sina egna begränsningar. En stor del av Crossfit är att man hela tiden ska
utmana sig själv men man ska vara medveten om de eventuella konsekvenserna av
att hela tiden ligga nära gränsen för vad man klarar av. Jag har hört historier
om folk som direkt känt att de haft för mycket vikt på en stång, men då de inte
velat förlora tid så har de valt att köra vidare med den nuvarande vikten
istället för att ta en kort paus och ta av några kilo. Bli inte en av dem. "

Grymt bra dag

Dagen som gått har varit riktigt bra. Var och hälsade på en vän på hans jobb och träffade ett helt gäng med gamla bekanta där. Riktigt kul att träffa på folk man inte sett på flera år.

Eftersom jag har hur mycket tid över som helst så hann jag även till gymet enligt plan. Dom stängde dock vid 16 och av rent flyt hann jag precis klart med sista övningen då lamporna musiken och lamporna släcktes. Lite väl ”hård” avslutning men det kanske är så de funkar. Kom på mig själv att jag aldrig varit kvar på gymet när det faktiskt stänger såhär i sista sekund. Lite freaky feeling, fast jag har alltid varit sån att jag ogillar att vara sist på ett ställe, oavsett om det var matsalen på lågstadiet eller i korridorerna på gymnasiet.

Grej of the day

Styrketräning
3 övningar vardera 3 set Bröst

3 övningar vardera 3 set Triceps

3 övningar vardera 3 set Axlar

Kändes riktigt bra i kroppen. Har gjort de i några dagar nu, bra flyt, bra träning. Nästan så man känner hur kroppen tar form. Otroligt skön känsla!

Dagens mat

Frukost: Fiberberikad havregrynsgröt + 2 brunbulleskivor
Lunch: Köttfärswokblanding med fiberberikad pasta och sallad
Mellanmål: Köttfärswokblanding med fiberberikad pasta och sallad (efter träning)
Middag: 2 st köttfärsbiffmackor med tomat, gurka och sallad
Mellanmål: Osötad müsli med lättfil

Lunch

Middag

Styrkepass - Rygg, Biceps, Mage

Gårdagens träningspass, dagens kommer upp imorgon.

Styrketräning
3 övningar vardera 3 set Rygg
3 övningar vardera 3 set Biceps
3 övningar vardera 3 set Mage

Öka muskler - Tappa fett. Går det?

Har ni någonsin hört någon säga eller kanske själva yttrat: Jag vill gå ned i vikt (fett) men jag vill samtidigt öka i muskelmassa ?

Problemet med att uppnå detta är följande: För att gå ned i vikt måste du ligga på ett kaloriunderskott, dvs göra av med mer kalorier än du stoppar i dig precis som jag skrivit tidigare. För att öka upp i muskelmassa gäller det motsatta, du måste få i dig mer näring än du gör av med för att dina muskler ska byggas upp större och starkare efter att du brytit ner dom under styrketräning.

Detta gör alltså att om du nu går ner i vikt så kommer du att förlora en del av muskelmassan och på samma sätt så kommer du om du ökar i muskelmassa även att "på köpet" öka i fett. Det kommer man inte runt och det är bra att inse så att man inte får ångest när det väl börjar synas i spegeln.

Frågan blir då: Går det att minimera bortfallet av muskler och maximera fettförbränningen?
Ja detta går självklart och sitter mycket i valet av träningsform. Du kan helt enkelt träna upp din fettförbränning på samma sätt som att du kan öka muskelmassa med rätt träning, dvs du kan tvinga kroppen till att använda fettet på kroppen som huvudsaklig energikälla, istället för att använda glykogenet ("kolhydratlager i musklerna").
Ett intensivt och snabbt muskelarbete utvinner det mesta av energin ur glykogenet. Muskelarbete som pågår under en längre tid, med ett långsammare utförande, ökar kroppens fettförbränning.

De 3-5 första minuterna tar kroppen sin energi främst från kolhydrater. Efter 15-18 minuter, beroende på individen och aktivitetens intensitet, går kroppen över till att ta den den större delen av den behövande energin från kroppens fettlager för den fortsatta aktiviteten. Du kan nu gradvis öka intensiteten - och allt större del av energin kommer att tas från fettet.

Denna typ av träning kallas aerobisk träning där aerobisk betyer "med syre". Aerobisk innebär träning där det hela tiden hinner tillföras syre till musklerna.
Anaerobisk träning däremot innebär träning där syret tas upp snabbare än det kan fyllas på i kroppens muskler vilket medför att energin för att utföra arbetet i musklerna tas från bland annat glykogenet och fett till viss del. Anaerobisk träning består alltså av explosivt och snabbt muskelarbete. Klassisk styrketräning är till största del anaerobisk träning.
Aerobisk träning kan utövas under en längre period, dock med lägre intensitet än anaerobisk träning. Generellt gäller för aerobisk träning att den utförs med en relativt låg intensitet under en längre tid. Och ju längre man aktiverar sig med denna typ av träning, desto mer fett omvandlas till energi. Vid anaerobisk träning, omvandlar kroppen däremot väldigt lite fett till energi.

Om du är i väldigt bra form, så har kroppen lättare att bränna fett. Du kan med andra ord träna upp ditt aerobiska system till att bränna fett mer effektivt. Detta sker på samma sätt som du har förmågan att träna upp dina muskler att bli större och starkare. Regelbunden träning är nyckelordet.

Förenklat innebär denna träning vilken typ av aktivitet som aktiverar de större muskelgrupperna och som pågor i 20-40 min. Exempel är cykling, snabba promenader, simning, jogging osv. Oavsett om du har som mål att gå ned i vikt eller att gå upp i så mycket ren muskelmassa som möjligt är det smart att lägga in aerobisk träning ett par ggr i veckan utöver ditt vanliga träningschema (om nu ditt vanliga schema inte är just aerobisk träning) för att på så sätt förbättra dina resultat.

Sammanfattningsvis är alltså fördelarna med aerobisk träning
- Bränner bort överflödiga kalorier.
- Ökar fettbränningen och dess intensitet.
- Minskar ditt fettlager.
- Gör att du kan öka kaloriintaget och ändå reducera fett.

Slutligen hoppas jag att de kommer fram att denna typ av träning är för att bränna fett. Självklart behöver du styrketräningsbiten också! Variation är otroligt viktig för människokroppen och genom att blanda båda typerna av träning kommer du uppnå optimalt resultat!

Ps. En mycket stor del av denna text är direkt hämtad från Josefin som i sin tur anger att hon läst det men inte angett källa. Jag tycker att texten var så pass välskriven och korrekt så jag har tagit med stora delar av det rakt av med en del tillägg från min egen sida.

Kväll åter igen

Ännu en dag över. Nästan iallfall

Grej of the day 2:

Styrketräning
3 övningar vardera 3 set Rygg
3 övningar vardera 3 set Biceps
3 övningar vardera 3 set Mage

Videoklipp över passet kommer komma imorgon då jag inte riktigt fick med allt material jag behövde. Kommer även förhoppningsvis dyka upp en film på morgondagens pass också.

Dagens mat

Frukost: Fiberberikad havregrynsgröt med lättmjölk + 2 fiberbullar
Lunch: Köttfärsbiffar med ugnstekta potatiskivor samt sallad
Mellanmål: Osötad müsli med lättfil + 1 fiberbulle
Middag: Köttfärsbiffar med ugnstekta potatiskivor samt sallad
Mellanmål: 4 brunbulleskivor med philadephia light med ett glas lättmjölk


Just det, mina fiberbullar tog slut idag. Hela familjen har rensat. Jag bakade dock mina otroligt goda brunbullar nu ikväll. För recept hittar ni under rubriken här till höger på bloggen.

Bilhistoria två

Jag var nyfyllda 18, hade haft mitt körkort i knappt en månad. På den tiden var jag väldigt frälst i BMW så självklart hade jag jobbat vid sidan om gymnasiet samt tvingat pappa om ett lån på obestämd tid för att kunna köpa mig en bmw 325 coupe.

Det var tidig sommar och jag höll i ett tennisläger för barn i Uppsala. Jag och en av de andra ledarna skulle till Mcdonalds för att köpa hamburgare för alla barnen eftersom det var sista dagen på lägret. Så där satt jag i min svarta bil, solen sken och jag var tuffast på planeten (åtminstone trodde den dåvarande 18 åriga ”jag” det).
Jag gled genom korsning efter korsning som om jag ägde vägen. Det var ju ändå huvudled så jag behövde inte hålla så mycket uppsikt vid korsningarna tyckte jag. Det hade nog fungerat bra om det nu hade varit huvudled jag åkte på.

Då hände det, allt gick väldigt snabbt, jag såg en volvo i ögonvrån från höger och så small det till. Jag fick honom rakt in på min högra sida. På grund av min fart dundrade jag vidare snett åt vänster, skickade iväg en lyktstolpe 10 meter, rensade en refug på stenblock, frontalkrockade rakt in i en stillastående bil på motsatt sida som pga av krocken även backade in i bilen bakom.
Total kaos, jag tittar upp efter att ha smällt huvudet i airbagen. Ansiktet fullt av vitt pulver. Försöker öppna min dörr men inser ganska snabbt att jag är insmetad i en bil, tittar ut genom mitt fönster och ser en lagom arg kille mittemot mig. Klättrar ut genom fönstret och tittar på kaoset jag skapat.

Där står jag i total chock, har 3 personer som står o skriker på mig… det enda jag tänker och det jag faktiskt frågar min kompis som var med är ”Tror du det går att laga? Pappa kommer bli arg annars”. En helt legitim fråga om det inte hade varit för att halva fronten var ”försvunnen” all vätska i form av olja låg helt utspritt på marken. För er som inte kan biltermer så var bilen helt totalt 100% sönder.

Vet inte hur lång tid det tog men helt plötsligt satt jag fastpänd i en bår i en ambulans med en jobbig ambulanskötare som frågade om jag hade ont i nacken. Jag i mitt helt lugna chocktillstånd (inte) brusar upp mig o säger ”klart jag har ont, du har satt på mig en nackkrage så att jag inte kan röra på nacken, känner mig som en handikappad krympling”

Så låg jag där fastpänd på båren på sjukhuset, tittandes rakt upp i taket pga av nackkragen. Jag låg säkert där i 30 min innan jag hörde steg närma sig båren. I mitt synfält uppenbarar sig min pappas ansikte, han tittar ner på mig och bara skakar på huvudet. I bakgrunden hörs min yngre brors skratt. Jag kunde inte gör annat än att skratta med.

Ps. Inga djur eller människor ådrog sig skador under denna händelse, ett par bilar fick dock lämna in för gott.

Jag överlevde...knappt

Man vet att det är kallt när man på sin promenad mitt ute i ingenstans inser att ens mp3 spelar slutat fungera pga kylan.

Grej of the day 1: 40 min promenad